heilen Schmerzen im unteren Rücken durch Übungen

Unterer Rücken Übungen können helfen, wenn Sie akute Schmerzen im unteren Rücken, unabhängig von der Ursache. Wenn Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultiert haben, können Sie gegeben haben Hinweise über die Ausübung Rücken, und Sie sollten diesen Rat zu befolgen. Sie sollten die Übungen über einen Tag beginnen, nachdem die Schmerzen anfingen, aber sofort stoppen, wenn die Schmerzen erhöht oder breitet sich von Ihrer Wirbelsäule.

Ein gemeinsames unteren Rücken Übung, die meisten Arten von akuten Rückenschmerzen lindern kann, ist der Beckenschiefstand. Es entlastet den Druck auf die Facettengelenke und sanft dehnt die Muskeln und Bänder des Rückens. Es kann stimulieren die lokale Durchblutung und zweifellos stärkt die Bauchmuskeln, die indirekt unterstützt die Wirbelsäule. Wenn regelmäßig praktiziert, fördert es eine bessere Körperhaltung, die helfen, zu verhindern Rückenschmerzen.

Um Rückenschmerzen die durch langes Sitzen gebracht zu heilen, können Sie passive Dehnübungen. Probieren Sie es nur, wenn Sie Gesicht hinlegen ohne Erhöhung Ihrer Schmerzen. Wenn Sie Ischias-Schmerzen, die noch durch sie haben, sollten Sie vermeiden, diese Übung.

Low back Strecke ist eine sehr nützliche Übung, wenn Sie angespannt oder haben verdrängt eine Facettengelenke in den unteren Rücken und die umliegenden Muskeln sind straff und schmerzt. Es kann auch helfen, wenn Sie von einer erneuten Entzündung in abgenutzten Facettengelenke leiden, und es kann die Flexibilität zu verbessern, wenn Sie sich nach einer Episode einer akuten Schmerzen im unteren Rücken haben steif. Allerdings sollten Sie nicht versuchen, diese Form der Übung, wenn Ihre Rückenschmerzen durch einen Bandscheibenvorfall verursacht wird, da es nur noch schlimmer machen.

Eine andere Form der Übung, die Sie benutzen, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken heilen kann steht Verlängerung. Auf diese Weise wird es sanft wölbt Ihren unteren Rücken und es sollte alle paar Stunden während des Tages durchgeführt werden. Die Übung ist sehr einfach: Zunächst stand gerade mit den Füßen zeigt direkt nach vorne, um einen schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf dem kleinen von den Rücken und atmen Sie tief ein. Atmen Sie langsam aus. Wie Sie dies tun, nach hinten beugen, unterstützen Sie Ihren Rücken mit den Händen, so dass Ihr Rücken gewölbt ist. Sie können dann die gleichen Schritte für das Zehnfache.

Durch die regelmäßige Durchführung dieser Übungen, sollten Sie in der Lage sein, um die Schmerzen im unteren Rücken zu heilen, oder zumindest, um Kraft der Rückenmuskulatur helfen.
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