Wie bekommt man einen Six-Pack

Six-Packs sind in, und wie! Es scheint wie ein flacher Bauch war nicht mehr genug, so jemanden entschieden, die Six-Pack und acht Pack Routine in ihr Leben einzubeziehen. Der Trend auf ausreichend und dank, dass gefangen, finden wir viele Jugendliche (manchmal die alten als auch) sportliche Sixpacks. Seien Sie versichert, es ist nicht ein modisches Statement der Bodybuilder und Schauspieler mehr allein. Sie können auch einen! Sie wundern sich über den schnellsten Weg, um ein Sixpack zu bekommen?

Wie bekommt man einen Six Pack schneller

Zunächst einmal ist es nutzlos, Fragen wie oder "Wie man ein Six Pack in 2 Wochen bekommen 'Wie man ein Six Pack in einer Woche" zu fragen. Warum? Denken Sie darüber nach. Glaubst du, es ist möglich, Gewicht zu verlieren und sich in dieser perfekten Figur in einer Woche? Und was macht Sie denken, dass immer Sixpacks, die schwierigste Aufgabe zu erreichen (wohlgemerkt), wird in einer Woche geschehen? Es wird nicht. Aber das bedeutet nicht, dass es auch nie tun! Halten Sie es, und Sie werden die Ergebnisse im Laufe der Zeit zu sehen. Hier sind einige der Dinge, die Sie tun müssen, wie man ein Sixpack schnell bekommen werde.

verlieren, dass Fett

Sixpack passieren, wenn Sie auf die Bauchmuskulatur durch Krafttraining wirken besonders. Aber egal, was Sie tun und wie hart Sie arbeiten, es sei denn, Sie darüber gehen rechts, werden die Ergebnisse nicht zeigen. Das erste, was man braucht, um in diesem Sinne zu tun ist, weitertragen einige Gewichtsverlust Übungen für alle das überschüssige Fett, dass sie gespeichert haben, vor allem, um den Bauchbereich verlieren. Die Muskeln, die Sie bauen nicht sichtbar sein, wenn es einen dicken Fettschicht bedeckt sie. Carry her einige Fettverbrennung Übungen, noch bevor Sie auf Bauch-Übungen beginnen.

planen die richtige Ernährung

Man muss auch wissen, was zu essen, um ein Sixpack schnell bekommen. Die Ernährung und Nahrungsaufnahme sind genauso wichtig wie die Ausübung, wenn es um die Frage der Sixpacks kommt. Schneiden auf Lebensmittel wie weißer Reis, Nudeln, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige savories, die Dinge aus der Allzweck-Mehl, Weißbrot und alles, was eine Tendenz, in Kalorien zu konvertieren oder als Fett gespeichert ist ein komplettes nein nein bekommen hat.

Das Wichtigste ist es, eine ausgewogene Mahlzeit, die für die Bedürfnisse zu sorgen haben. Sind mageres Fleisch, Obst, Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel, Vollkorngetreide, Sprossen, Nüsse und Samen, Beeren, Magermilch und viel, viel Wasser in Ihrem täglichen Nahrung. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag, um nur 3 große entgegen. Und pflegen die Timings für jeden - nicht verpassen eine Mahlzeit in Ihrem Sixpack Diät-Plan und nicht mit Essen zu unregelmäßigen Zeiten.

Übungen, um ein Sixpack schnell bekommen

Nun, da die Vorstufen, wie man ein Sixpack zu bekommen fertig sind, müssen wir beginnen sich auf einigen Bauchmuskeltraining Pläne. Die wichtigste Art der Ausübung für diesen Sixpack tippen ist Krafttraining mit Herz. Hier sind einige Übungen für das gleiche.

Übung Nr. 1 (Normal Crunches) 1. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine angewinkelt an den Knien.

2. Legen Sie Ihre Hände unter Ihrem Ansatz für die Unterstützung.

3. Jetzt knirschen, während Putting den Druck auf Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie während Sie dies tun.

4. Halten Sie die Position für etwa 5-7 Sekunden und dann langsam herab (nicht thump).

5. Atmen Sie während Sie kommen.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 mal für 1 Satz.

7. Haben drei Sätze von ihnen in der Startelf Wochen und erhöhen Sie langsam die Zählung.

Übung # 2 (Twisting Crunches) 1. Dies ist ebenso wie die Crunches Übungen, aber ein wenig schwierig.

2. Liegen auf dem Rücken, die Knie beugen und stellen Sie sicher Ihre Füße fest auf den Boden gelegt.

3. Jetzt legen Sie Ihre Hände unter den Nacken, um sicherzustellen, dass sie vollständig unterstützt.

4. Nun heben Sie Ihren Kopf in einem crunch und nehmen Sie die rechte Seite auf das linke Knie. Halten Sie es dort für 5-7 Sekunden, dann bringen Sie es wieder nach unten.

5. Jetzt das Gleiche tun auf der anderen Seite mit der alternativen Hand.

6. Wiederholen 10-12 mal einen Satz machen.

7. Haben drei Sätze von ihnen in der Startelf Wochen und erhöhen Sie langsam die Zählung.

Übung Nr. 3 (Leg Lifts) 1. Liegen auf dem Boden mit den Beinen in der Luft. Sie sollten nicht in die Knie gebogen werden.

2. Legen Sie Ihre Hände fest an Ihrer Seite.

3. Nun heben Sie die Hüfte, während die 90-Grad-Winkel von der angehobenen Beinen.

4. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und dann langsam absenken.

5. Berühren Sie nicht die Beine auf den Boden.

6. Führen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen.

7. Erhöhen Sie als Wochen Fortschritt.

Übung Nr. 4 (Jackknife Sit Ups) 1. Legen Sie sich flach auf den Boden und in einer schnellen (sorgfältig ausgeführte) Bewegung bringen die Knie und die Unterarme zusammen.

2. Dadurch wird automatisch ziehen Sie in einem crunch.

3. Stellen Sie sicher, dass die Hüfte ausreichend abgestützt sind.

4. Die Biegung sollte intensiv genug, damit Sie Ihre Knie zu küssen.

5. Bleiben Sie in dieser Position für 4-5 Sekunden und kommen langsam nach unten.

6. Carry legte die gleiche Routine, wie Sie in den früheren Sixpack Übungen machte.

7. Um mehr Abwechslung in Ihre Routine alternative zu bringen und auch andere Übungen als auch, wie Herz-Kreislauf-Übungen, Swiss Ball, verschiedene Sportgeräte.

Geben Sie diese Trainingseinheiten etwas Zeit und vergessen Sie nicht die Ernährung als auch. Wenn Sie mich fragen "Wie ein Sixpack in einem Monat zu bekommen ', werde ich noch sagen, es ist nicht möglich. Diese sind nicht magische Pillen Menschen, sie sind der Schlüssel zum großen abs, aber sie brauchen Zeit. So gut investieren und Sie die gewünschten Auszahlungen bald ... real soon. All the best!
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